قلبي معك هو ميقاتي . خاطرة .. بقلم د.شهيرة عبد الهادي

معك أبوح ..
بكل ما ..
يختلج في قلبي ..
أنت ....
تشاركني نبضاتي..
تتحدث ...
لغة  إحساسي ..
تترجم....
حروفي ..
فوق كلماتي..
تبدد خوفي ..
من  أنين..
قلبي وأيامي..
يمر معك ..
الزمن ..
بلا وقت ..
وهو كل أوقاتي ..
لحظاته  بك ..
هي  مشاعري ..
سكناته  لك..
هي  خواطري
قلبي   معك  ..
هو  ميقاتي..
قلمي لك ..
يكتب أمنياتي ..
مداده ..
مُعطرٌ منك ..
ومسكه ..
من قطرات ..
دمي وخلجاتي ..
فـ أنا  أنت ..
وأنت أنا ..
بل..
أنت كل
كياناتي.. .
--------
د.شهيرة عبد الهادي


 

(مواقف حياتية ) ..منكم لله شوهتم صورة الإسلام والمُسلمين.. بقلم د.شهيرة عبد الهادي

مواقف حياتية
----------------
 من خلال  تعاملاتي الشخصية  اليومية .. لاحظت ..ملاحظة .. قد تكون  قديمة أو ساذجة من وجهة نظر حضراتكم .. لكني  منزعجة منها  اليوم  ..ولا أدري  .. لماذا  أنا منزعجة منها اليوم بالذات .. مع أنها قديمة قدِم الأزل .. وهي .. أنه .. إذا ساعدتك   شخصية عربية  مسلمة أو مصرية عربية مُسلمة .. داخل مصر من أبنائها  أو من خارج أبنائها  في بلدان آخرى  ..في عمل  ما .. أو أنك  قد لجأت لها لتساعدك في عمل ما.. وأوضحت لها من البداية أنها ستأخذ مكافأة أو أجراً على هذا العمل  .. ثم أعطيتها فعلاً حقها وأجرها  المُجزي المناسب لما قامت به من عمل  فور الانتهاء منه مباشرة ..فلا توجد مجرد شٌبهة استغلال  لها .. أو  إذا كانت  هذه الشخصية العربية المُسلمة  ومن باب   المحبة  أو الصداقة  مثلاً .. قد  شرَّبتك .. كوباية شاي .. وهنا لا أقصد .. الشاي بالياسمين .. بالطبع ..  فإذا بك تجد أن الأيام توضح لك .. أن هذه الشخصية  العربية المُسلمة .. كما لو أنها  .. قد اشترتك .. بهذا العمل .. أو بكوباية الشاي  اللي شربتها لك ..  من باب المحبة كما تدَّعي .. فـ هي .. تريد أن تبيع وتشتري فيك .. تخيل .. حضرتك .. هذه الشخصية  العربية  المُسلمة .. تقول  .. أن .. الإسلام يُحارب  في كل مكان .. وأنه .. توجد مؤامرات  على الإسلام والمسلمين  من جميع خلق الله .. تصدقوا بالله  ..  أنتم  يا  مَنْ .. مِثل .. هذه الشخصية  العربية المُسلمة .. أنتم .. أكبر مؤامرة على الإسلام  والمُسلمين  بل وعلى  البشرية كلها .. يا من  تأخذون من الإسلام مجرد الإسم فقط .. منكم لله ..شوهتم   صورة الإسلام  والمُسلمين ..
-------------------------
د.شهيرة عبد الهادي

لحرق دهون البطن .... من منشورات د.جهاد إبراهيم .. تنقيح د.شهيرة عبد الهادي

أفضل 10 أطعمة حارقة لدهون البطن لها تأثير فعال
دهون البطن والمعروفة أيضا باسم الدهون الحشوية التي تتراكم حول الوسط ، هى مصدر قلق كبير بالنسبة للكثيرين ، وهى تزيد أيضا من خطر ارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري ومرض الكبد الدهني ، كثير من الناس يحاولون اتباع نظام غذائي لانقاص الدهون في البطن، ولكن هذا ليس هو الحل الأمثل، الطريقة المثلى للتخلص من الدهون في البطن هو اختيار الأطعمة بحكمة والقيام ببعض التمارين الرياضية اليومية.
معرفة ماينبغى أن يندرج في النظام الغذائي الخاص بك هو نصف المهمة، والنصف الآخر هو التمارين اليومية التي تناسب نوع جسمك، بعض الأطعمة تساعد في تقليل الدهون في البطن. وفيما يلي أهم 10 أطعمة للحد من الدهون في البطن:
1- اللوز : اللوز يحتوي على كمية لا بأس بها من الدهون الصحية أى الدهون غير المشبعة الاحادية ، وهذه الدهون تساعد على منع الإفراط في تناول الطعام، وقد أثبتت دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية أن تناول اللوز يقمع الجوع، كما أنها تساعد على محاربة أمراض القلب. اللوز هو عنصر أساسي لبناء العضلات التى ستساعدك فى التخلص من الكثير من دهون البطن ،ويحتوى اللوز على الكثير من المغنيسيوم . بالإضافة إلى ذلك، فإن اللوزبه نسبة عالية من الألياف تشعرك بالشبع لفترة أطول، ولأن اللوز يحتوي على القليل من السعرات الحرارية، فإنه لن يساهم في الدهون في البطن ، لذلك عليك أن تستخدم اللوز المحمص كوجبة خفيفة للشعور بالشبع .
2- البطيخ : أعلنت جمعية التغذية الأمريكية البطيخ كغذاء مثالي للحد من الدهون في البطن، و يحتوي البطيخ على 91 في المئة ماء ، ويعد مدر بول طبيعى ، وسوف يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، وهو غنى بالفيتامينات B1، B6 و C، وكذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم ، يحتوي على سعرات حرارية قليلة جدا وأيضا خالية من الكولسترول. كشفت دراسة مثيرة للاهتمام أجريت في جامعة كنتاكي أن شرب كأسين من عصير البطيخ كل يوم لمدة ثمانية أسابيع يقلل من وزن الجسم (وخاصة الدهون حول البطن) دون تغيير على كتلة العضلات، الاستهلاك المنتظم للبطيخ يخفض أيضا المخاطر المرتبطة بتصلب الشريان التاجي وأمراض القلب.
3- الحبوب : الاستهلاك المنتظم لأنواع مختلفة من الحبوب يساعد على تقليل الدهون في الجسم، وتطوير العضلات وتحسين عملية الهضم، والحبوب تساعدك أيضا على الشعور بالشبع لفترة أطول وبالتالي تمنعك من الإفراط في تناول الطعام، والحبوب هي مصدر ممتاز للألياف قابلة للذوبان هذه الألياف خاصة تستهدف الدهون في البطن مما يساعد على القضاء على الدهون من الجسم، بالاضافة الى ذلك فإن البروتين في الحبوب يوفر الطاقة إلى الجسم، يمكنك أن تضيف بسهولة الحبوب مثل الفول في الوجبات اليومية عن طريق إضافتها إلى السلطة والحساء أو الأطباق الجانبية.
4- الكرفس : للحصول على معدة مسطحة عليك ملء طبقك بالخضراوات الورقية الخضراء مثل الكرفس، الكرفس منخفض للغاية في السعرات الحرارية، ويحتوى على الكثير من الألياف، ويحتوي على الكالسيوم وفيتامين C التي تساعد في فقدان الوزن. يمكنك شرب نصف كوب من عصير الكرفس قبل تناول الغداء أو العشاء للمساعدة في تطهير النظام الهضمى الخاص بك، يمكنك أيضا إضافة الكرفس إلى السلطة أو الحساء، فائدة إضافية للكرفس أنه يحتوي على ابيغينين وهو مركب طبيعى يقلل من خطر الاصابة بسرطان المبيض لدى النساء.
5- الخيار : الخيار هو غذاء منعش للغاية ومنخفض السعرات الحرارية ، ويحتوى كل 100 غرام من الخيار على ما يقرب من 96 في المئة ماء وحوالي 45 سعرة حرارية فقط ، وهو يحتوى على الكثير من المعادن والألياف الغذائية والفيتامينات ، تناول طبق من سلطة الخيار اليومية هو وسيلة فعالة وصحية لتطهير الجسم من السموم الضارة الصادرة عن الجهاز الهضمي وفقدان الوزن، كما أن له ميزة إضافية فتناول الخيار يوميا يمنحك جلدا صحى ومتوهج لأنه غنيى بالفيتامينات B . 6
6- الطماطم : حبة الطماطم الكبيرة تحتوى فقط على 33 سعرة حرارية، وتحتوي على مركب يعرف باسم 9-أوكسو وهو يساعد في تقليل نسبة الدهون في الدم، وهذا بدوره يساعد على السيطرة على الدهون في البطن، هذا المركب أيضا يحارب الأمراض المزمنة المرتبطة بالسمنة. بالاضافة الى ذلك، الليكوبين المضادة للأكسدة قوية في الطماطم وهو يقدم الكثير من الفوائد الصحية الإضافية مثل الحد من التجاعيد، ومكافحة السرطان وخفض مستويات الكوليسترول في الدم. الطماطم (البندورة) هي مصدر ممتاز من المواد الغذائية مثل الحديد والبوتاسيوم وغنية بالفيتامينات A و C. لذا عليك أن تحافظ على تناولها فى نظامك الغذائى اليومى وتشمل الطماطم (في كل شكل النيئة والمطبوخة)  7- الأفوكادو : أطعمة . ثقف نفسك 3 يحتوى الأفوكادو على الأحماض الأمينية الهامة والمعروفة باسم الليسيثين ، الأفوكادو يساعد في إدارة وزن الجسم، وهو مصدرا للدهون غير المشبعة الاحادية الدهون لذا فإن الأفوكادو يساعد على حرق الدهون في البطن بسهولة. وهو يحتوى على الألياف الغنية التى تساعد ايضا على الحفاظ على معدل الجوع والتي قد تمنعك من الإفراط في تناول الطعام ، بالاضافة الى ذلك الأفوكادويمكافح الشيخوخة ويحتوى على المواد المضادة للفطريات والمضادة للجراثيم التي توفر العديد من المزايا للجمال والصحة.
8- التفاح : يحتوى التفاح على نسبة عالية من الألياف الغذائية مثل الفلافونويد، فيتوستيرول وبيتا كاروتين والتي تجعلك تشعر بالشبع وتساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام، وفقا لدراسة برازلي فالنساء الذين يتناولون ثلاثة أو أكثر من التفاح يوميا فقدوا وزنا أكبر مقارنة مع أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. والتفاح يحتوى على مركب طبيعي معروف باسم البكتين والذى له دور هام في فقدان الوزن ، البكتين يتطلب المزيد من المضغ حتى يذوب البكتين في المعدة ثم يشكل مادة تشبه الجل التي تعوض الكولسترول الغذائي والدهون. بالإضافة إلى ذلك، البكتين أيضا يقلل من خطر الاصابة بسرطان القولون، وسوف مضادات الأكسدة و فيتامين C في التفاح تساعد على الحفاظ على بشرتك خالية من التجاعيد.
9- الكرز الحامض : وجدت دراسة أجريت في جامعة ميتشيغان أن اتباع نظام غذائي يحتوي على الكرز يساعد فى التخلص من أعراض الإصابة بأمراض القلب ومتلازمة الأيض، و متلازمة الأيض تزيد من خطر الدهون في البطن، وكذلك أمراض القلب والسكري ،والكرز يخفض مستويات الكوليسترول في الجسم، ويمكن أن تقلل من الدهون في الجسم إلى حد كبير،و أيضا يحتوى على مواد مضادة للأكسدة التي لها فوائد كثيرة و تساهم فى مكافحة الشيخوخة، ويجعلك تبدو أصغر سنا .
10- الأناناس : أطعمة . ثقف نفسك 2 تحتوي هذه الفاكهة الاستوائية على انزيم البروميلين الذي له خصائص مضادة للالتهابات، هذا الانزيم يساعد على التمثيل الغذائي للبروتين الذي يساهم في البطن زيادة دهون البطن ، و قد كشفت دراسة أجريت في جامعة ماريلاند أن البروميلين له خصائص مضادة للجراثيم ويساعد أيضا في مكافحة البكتيريا التي تسبب الإسهال، وأيضا فعال جدا في علاج اضطرابات الأمعاء ، بالاضافة الى ذلك الأناناس يحتوي على الفيتامينات B-6 و C والمنغنيز والثيامين والنحاس والألياف التي توفر عددا من الفوائد الصحية. مع تناولك لهذه الأطعمة يمكنك مكافحة الدهون في البطن والتمتع بمحيط خصر أقل حجما، ومع ذلك فإن هذه الأطعمة تلعب دورا أفضل عندما يقترن تناولها مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

( كلمتين بالبلدي ).. يعتقدون أنهم كباراً وما هم بكبارِ فقد أهدروا قيمة العدل .. بقلم د.شهيرة عبد الهادي

كلمتين بالبلدي
------------------
يعتقدون أنهم كباراًوما هم بكبارٍفقد أهدروا قيمة العدل --------------------------------------------------
عندما  ينتشر فيديو لأحد المعلمين يقوم بالتدريس  للتلاميذ والتلميذات  وهو يرقص في معهده التعليمي .. كما يستخدم  مرافقاً له يرقص بالتنورة  على أساس أن هذا إسلوب تربوي من وجهة نظره .. ووجهة نظر البعض.. ثم  تستضيفه الفضائيات الموجهة للشعب المصري ..كمثال يُحتذى به .. وعندما  يكون خريجي جميع كليات الجامعات المصرية بلا استثناء ..  ليسوا على المستوى العلمي  الذي نرجوه لمصر ..حيث نجد أن  منهم .. من أخطائه في اللغة العربية لا تُعد ولا تُحصى .. على سبيل المثال   لا الحصر .. ثم  نجد الطالب يضغط على المعلم  ويُتاجر بالظروف من أجل  الحصول على ما لا يستحقه وما لم يبذل فيه مجهوداً .. والمسؤول يُرضي الطالب ولو الضغط عليه  ..  والمسؤول  يُرضي الطالب  ولو على حساب العملية التعليمية .. والأستاذ يُجامل الطالب  وأحياناً يستغله .. وتكون النتيجة انهيار أركان العملية التعليمية  .. وعندما تُقتحم الكليات بالجامعات  المصرية  وتُنتهك حرماتها  من قبل مجموعات  تمسك في أيديها  السيوف والسنج ..  وتُخِّرب المباني  .. وتقتل الطلاب  وتجرح غيرهم .. وتُثير الرُعب في نفوس الباقي  .. ويقف الطلاب ضد بعضهم البعض  يتحاربون .. وهناك من يعمل في هذا المكان كلية كانت أو جامعة وله مصالح و يستغل هذه الأحداث و يصطاد في الماء العكِر .. وعندما نجد تعليقات على أحكام القضاء في مصر.. وإحدى أمهات المحكوم .. وعندما  نجد تعليقات  على أحكام القضاء في مصر.. وإحدى أمهات  المحكوم عليهم تقول بالحرف الواحد  وهي حزينة على إبنها  المحكوم عليه بالإعدام أو السجن " والله ما بيصلي والله ما يعرف طريق الجوامع " .. وعندما نرى ظباط  الشرطة   يُقتلون ويسحلون  ويُمثل بجسسهم .. وتُسرق  أقسام الشرطة  من قبل  أبناء  مصر  بالمناطق  الأكثر فقراً في  مصر .. وبصورة غريبة ومُرعبة وجديدة على المجتمع المصري ..و لم أكن أتصور أنها  بهذا الشكل في يوم من الأيام .. ولا يُمكن أن توصف  إلا بأنها تعكس أمراضاً اجتماعية خطيرة  في مصر .. وعندما  نرى الدم يروي شقوق  شوارع مصر من كل  فريق وجماعة  وطائفة  من شعب مصر .. وعندما تتقسم البلد إلى جماعات وطوائف وشيع وملل ونحل يعادي بعضهم البعض  يتقاتلون ويتناحرون .. فلابد وأن ندرك أن العطب والخلل  قد أصاب  القيم  والمبادئ .. وأهم قيمة  وأهم مبدأ .. هو  العدل .. نعم العدل  الذي أغفله حُكَّام مصر على مر العصور .. نعم كل حاكم  في مصر .. من أصغر  حاكم يقود عملاً صغيراً فيها ..إلى أكبر حاكم في مصر يجلس على عرشها .. مع أنهم  قد قرأوا سابقاً و يعلمون جيداً  أن "العدل  أساس الملك "  وأحيانا يُعلقونها ديكوراً  فوق رؤوسهم كلوحة جميلة مزركشة للزينة  .. في مكاتبهم  وأماكن عملهم .. لكن يبدوا أنهم يكتفون بأنها للزينة فقط ..ويكتفون بأنهم يحفظونها  مجرد كلمات .. ويرددونها  قولاً لا فعلاً  .. ولا يدركونها ولا يُفعِّلونها .. إن  مثل هذه الظواهر السابقة الخطيرة وغيرها  هي نتيجة غياب العدل .. وانتشار الجهل والفقر والمرض الصحي والنفسي  والاجتماعي كنتيجة طبيعية  لغياب هذا العدل .. والذي  من نتائجه  أيضاً أن تمتلئ القلوب بالحقد والكراهية والبغضاء .. ضد  بعضنا البعض.. وضد بلدنا ..وحتى ضد  حوائط منشآت بلدنا .. وللأسف ..وبرغم ما يحدث كل يوم  من أحداث مؤسفات مُرعبات  واضحة وضوح الشمس للجميع .. فكل .. مَنْ .. مَنَّ الله عليه .. بمركز أو سُلطة .. من خلالها  يعتقد   هو  نظراً  " لتضخم الذات لديه " .. أنه هو الأكبر والأقوى  والأوحد .. فـ يزداد  تجبراً  وطمعاً وجشعاً  ويزداد استيلاءً على حقوق الصغير الذي يعتبره من وجهة نظره   صغيراً  - مع أن هذا الصغير "هو الأكبر  والأنزه والأشرف "   في تصرفاته  وسلوكياته الحميدة القانعة  - .. ونتيجة لذلك يزداد الفقير حقداً  وكراهية  لهم ولمجتمعه ولبلده .. فإذا ما أتيحت له الفرصة  قتل ونهب وسرق  حتى ولو باكو بسكويت أو قطعة سلاح .. ونافق وعلَّم بالرقص  ..ولو بالرقص على الحبال أو الرقص في قاعة علِم  .. لأنه لا يجد أمامه سوى هذا الإسلوب الرخيص  لكي  يحصل به ولو على جزء يسير من حقوقه  في مجتمع ضاعت فيه قيمة العدل .. وأسفاة .. وأسفاة .. على كبارٍ يعتقدون أنهم كباراً وما هم بكبار .. قد عُميت قلوبهم وأبصارهم  وبصيرتهم .. فهم صم بكم عمي لا يفقهون لا يعقلون  لا يدركون  لا يعتبرون.. إلى متى سيستمر هذا الوضع المؤسف ؟
-----------------------
د.شهيرة عبد الهادي